Canciones Ana y Mia:

30 minutes- tatu.
Addicted- Kelly Clarkson
Ana & Mia- The trews
Ana's song (Open fire)
Lucy at the gym - Jill Sobule
Supermodel - Jill Sobule
Sophie - Eleanor Mcevoy
Skin and bones - Mariannas Trench
Felling small - Mariannas Trench
Big isnt beautiful - King Adora
Binge and Purge - Lunachicks
Anna Begins - Counting Crows
Someone Once I knew - Dead Celebrity Status
Lemon - Katy Rose
Paper Bag - Fiona Apple
Feed Me - Juliana Hatfield
Beautiful - Joydrop
Shes falling apart - Lisa Loeb
Cars and Calories - Saves the day
Porta - Espejismos

 laura -ricardo arjona
Courage- Superchick
Paper Bag -Fiona Apple
Chica Anorexica - Arbol
Ana dime si -Laura Paisinni
Dieciseis - Chenoa
Beautiful - Cristina Aguilera
M.A.Q.M.A.- 90-60
Anorexic Beauty- Pulp
Rap bulimico - Master 13
Florecia Villagra -90-60-90
Ana's song -silverchair
Bled like me- garbage
Esa maldita obsecion - Marcos Llunas
unpretty - TLC
Anorexia nerviosa- Marysol Marquez
Desaparecinedo - Andermay
the pig- Showbread
see this bones - nada surf
stand in the rain - superchick
 katie - missy higgins
 hurt - cristina aguilera
jackie's strength - tori amos
 angel - sarah mclaughin
 coffee and cigarettes - augustana
 breath me - sia
 skin and bones - mariana's trench
 breath again - too sorry for apologies
 mistake - fionna apple
Becoming insane, poquito mas, riders on the storm – infected mushroom
Coma berenices – vegastar (french - absolutely amazing lyrics)Dirty little secret – AAR
Don’t trust anyone – bodyjar
Don’t trust me – 3Oh!3
Drop the world – lil wayne
Every day is exactly the same – nine inch nails
 Headstrong – trapt
Here is gone – goo goo dolls
Highway to hell – A.N.I.M.A.L.
Hollow life – korn
How far we’ve come – matchbox 20
How we do – the game
I made it – kevin rudolf
I want a new drug – huey lewis & the news
I wear my sunglasses at night – corey hart
Ya Nochnoy Huligan (I’m a nighttime troublemaker) – dima bilan
I’m not your boyfriend baby – 3OH!3
Imma be – black eyed peas
In my dreams – dj antione
In the army now – status quo
In the end – linkin park
Insane – eminem
Inside the fire – disturbed
 It’s called a heart – depeche mode
It’s me bitches (remix) – swizz beats
J’aimerais tellement – jena lee
Judgement day – d-devils
Keep on rising – ian carey
Killer – atb
Kings and queens, the kill, this is war – 30 seconds to mars
Kombat – liube
La camisa negra – juanes
Last resort, lifeline – papa roach
Laura non c’e’ – nek
Learn to fly, times like these – foo fighters
Leave out all the rest – linkin park
Let me think about it – ida corr
Let the beat build – lil wayne
Let the bodies hit the floor – rob zombie
Let you go, my dream – atb
Lethal industry, in my memory, power mix – tiesto
Life burns! – apocalyptica
Life wasted – pearl jam

   Light up the sky – yellowcard
Little russian – mr. zivago
Live forever, nowhere kids, silhouettes, with this knife – smile empty soul
Living dead girl – rob zombie
Living on a prayer – bon jovi
Lo siento – belinda
Loco 2009 – jowell y randy
Lonely day – system of a down
Lord give me a sign – dmx
Lose yourself – eminem
Love is gone, the world is mine – david guetta
Love song – korn
Mad world – gears of war
Make it work – juelz santana
Makes me wonder – maroon 5
Meds – placebo
Menya zovut shnur – leningrad
Mi razbivaemsia – zemfira
Mi aguita amarilla – molotov
Midnight runner, insecurity, painkiller, sounds of your life – pendulum
Mindfreak – criss angel
My happy ending – avril lavigne
My heart is beating boom boom – dj krissy
Nebo slovian – alisa
Never gonna stop – rob zombie
Never let me down again – depeche mode
No way back – foo fighters
Nobody’s listening – linkin park
Noche de entierro – wisin y yandel
Now or never – dj shah
Now you’re gone – basshunter
Numbers – pompeii
Obsession – aventura
On tebya celuet
One desire – jakarta
Overkill – overkill
Pain, never too late, one-x, break, let you down, i hate everything about you, riot – three days grace
Pas le temps – faf larage
Perfect criminal – vlad topolov
Play it hard – dj dean
Play your part – girl talk
Please don’t leave me – p!nk
Pon de floor – major lazer
Pover mne toze ochen zal’ – ivanushki international
The prayer, pursuit of happiness – kid cudi
Protiv pravil – dima bilan
Push it – rick ross
Put it behind you – keane
Put it down – t-pain
Pylot petia – inna
Que es la vida – martillo vago
Radio nowhere, prove it all night, the river – bruce springsteen
The real slim shady – eminem
Right here right now – fatboy slim
Right now, souvenir of sadness, too late im dead – korn
Russian roulette – mad sin
Sekret – agata kristi
Skinny – filter
Song to say goodbye – placebo
Sophie – elenor mcenvoy
Sweet dreams – marilyn manson
Swing life away – rise against
Tears don’t fall, no easy way out – bullet for my valentine
Thank you for the venom – my chemical romance
This is my life – dj splash
This is the way i live – baby boy da prince
This is war, willing to die – black toast music
Through the fire and flames – dragonforce
Time is running out – muse
Tu y yo somos uno mismo – timbiriche
Ukraina – TNMK
underneath it all – no doubt
until the day i die – story of the year
Utekaiy (Run away) – mumiy Trol
Walk on water – basshunter
World war me, Waltz moore – from first to last (very specifically about mia)
Weightless – All Time Low
Who the uck is that – dolla
Wings for marie pt. 1, vicarious – tool
World on fire – shop boyz
4st 7 lbs – manic street preachers
She’s falling apart – lisa loeb
Creep – scarling
Cross that line – rick ross ft. akon
I will not bow – breaking benjamin

Canciones Ana y Mia:

30 minutes- tatu.
Addicted- Kelly Clarkson
Ana & Mia- The trews
Ana's song (Open fire)
Lucy at the gym - Jill Sobule
Supermodel - Jill Sobule
Sophie - Eleanor Mcevoy
Skin and bones - Mariannas Trench
Felling small - Mariannas Trench
Big isnt beautiful - King Adora
Binge and Purge - Lunachicks
Anna Begins - Counting Crows
Someone Once I knew - Dead Celebrity Status
Lemon - Katy Rose
Paper Bag - Fiona Apple
Feed Me - Juliana Hatfield
Beautiful - Joydrop
Shes falling apart - Lisa Loeb
Cars and Calories - Saves the day
Porta - Espejismos 
 

Tips de Ana

Tips de Ana

* Tomar en ayunas zumo de limón (un limón exprimido, agua y sacarina o algún endulzante para quitarle la acidez sin usar azúcar y asi no engordar) tomándolo tres veces al día, a la hora de desayunar, comer y cenar. Así, aparte de no engordar, gracias a sus bajísimas calorías, adelgazas, ya que el limón tiene propiedades adelgazantes y quemagrasas. PARA LA ACIDEZ, TOMEN ANTIACIDOS, que ademas quita el hambre...
*adelgaza mínimo un kilo cada 3 días
*beberé 2 l de agua diariamente
*cada mañana me pesare, y luego me lavare los dientes
*pensare que soy bella y así mi animo subirá para seguir adelante
*se prohíbe los atracones
*si almuerzo, no cenare
*si necesito desahogarme entrare al MSN o al foro y lo expondré
*si no eres delgada no eres tu, así que empieza a ser tu misma
•Es mejor comer menos. 
•Reafirmar tu misión. Quieres ser bella, escribe siempre porque quieres perder de peso. Este se convertirá tu santuario personal. Escribe cosas como “como sería mi vida con 5 kilos menos”, la gloriosa ropa que podrías ponerte, y leer una y otra vez lo que escribiste para auto- inspirarte. 
•Hacer una lista de comidas sanas, como cereal, zanahorias y vegetales. 
•Siempre buscar un sustituto del azúcar, o preferible, aprender a comer sin azúcar. 
•Lechugas, pepinos, y sopas (nunca hay que subestimar el poder de la sopa, las puedes preparar de mil maneras, y te puedes sentir llena sin una caloría, sin grasa y sin colesterol). 
•Buscar comidas sanas, que te salvan cuando tienes hambre y no tienen calorías o muy pocas. 
•Es mejor comer 100 calorías 5 VECES al día que 500 en un solo momento. 
•Siempre es bueno dormir bien. 
•Siempre colocar todo lo que uno come en el día en un diario, y eso es una gran motivación, y detectar cuales son las calorías extras que mas me gustan o a que horas es que mas hambre da, para así combatirlo. Además siempre es bueno recalcar los buenos momentos del día, en que uno se sintió feliz por adelgazar y verse delgado, y nunca los malos, así haya sido todo el día malo, porque cuando lo leas solo recordaras lo bien que te sentiste. 
•Es bueno planear por anticipado que se va a comer la próxima semana (psicológicamente se preparan, y así va a ser mucho mas fácil), por ejemplo, el lunes 500 calorías, el martes 600, el miércoles 100, nada l jueves y 400 el viernes. 
•Siempre es bueno tomar vitaminas, así el cuerpo no carece de nutrientes, y no tienen calorías y no engordan.
•Encontrar refrescos o jugos que no tengan calorías, que te hacen sentir llena con menos de 1 caloría por vaso. 
•Siempre hay que lavar los dientes y la lengua todo el tiempo. La sensación en la boca hará disminuir el hambre, y al contrario. La comida en los dientes, aparte de desagradable, da mas hambre. 
•Toma agua como pez!!!!, tomar un vaso de agua o jugo por hora. Tomar un vaso de agua por hora y aun más si quieres comer. El agua fría es mejor porque el cuerpo quema más calorías para mantener la temperatura, y tibia para sentirte llena. Beber mucho agua previene el hambre y previene el comer mucho. 
•La cafeína aumenta el metabolismo. Tomarse 3 o 4 en el día es lo máximo. Esta práctica no es peligrosa y lo mejor del café (del tinto) es que quita el hambre. 
•Hacer mucho ejercicio!!!, el ejercicio no solo quema calorías sino que aumenta el metabolismo. 
•Siempre sentarse derecho, quemas más calorías y te ves mas bonita. 
•Tener un horario muy ocupado, es mejor que estar sentado en el cuarto pensando en no comer, y así te aseguras que no tendrás tiempo para ir a comer, pero si tendrás tiempo de otros planes, debido a que tienes que descansar. 
•Poner una moneda en una alcancía cada que venciste el hambre, o que has hecho ejercicio aun estando cansada. Esto te motivara, esto construye materialmente la confidencia de que estas superando el hambre, de esa habilidad y de tu crecimiento personal, de tu propio y secreto éxito. Además te dará un dinero extra para comprarte algo hermoso o dar un hermoso regalo a quien quieras, con lo cual te sentirás maravillosa, y le meterás un gol a la gordura. 
•Entre más rápida la música más ganas dan de comer, así que entre más lenta mejor. Escucha sobretodo música clásica, e imagínate como una bailarina de ballet... 
•Si van a comer calorías extra que sea en el día, debido a que esto le da tiempo al cuerpo de quemarlas y de eliminar las ansias después. 
•Sentir el hambre!!! No trates de reprimirla!!! Al sentir el hambre se pierde peso, por eso es mejor quererse sentir hambriento. EL HAMBRE NO ES UN ENEMIGO, mejor relájate y disfruta la sensación. Entre más rápido lo entiendas mas rápido podrás lograr tu objetivo. 
•Bañarse con agua fría no solo quema calorías sino que tonifica la piel y quita la celulitis por la perdida de peso. Bañarse bien todo el cuerpo (menos la cabeza o si no se enfermaran) masajeando suavemente. Muchas anas no necesitan bajar más de peso sino que necesitan es tonificar el cuerpo. Pues bien, si no les gusta el ejercicio, o no tienen tiempo de ir al gym, lo mejor que pueden hacer es bañarse con agua fría. Luego de salir de la ducha, abrigarse muy bien, no se vayan a enfermar, ya el trabajo duro esta hecho. 
* Si tienes suficiente valor, ve a la cocina y regalarle a alguien que lo necesite, toda la comida que no sea sana y solo dejar carnes magras y pescados, frutas y vegetales.
• Intentar ir con prisa a todos lados, siempre que camines más rápido, ejercitas más.
• No pares en casa, ponte la radio y baila! Te sentirás mucho mejor.
• Intenta hacer mejor más comidas muy ligeras que concentrarlas en una o dos: el ayuno en muchos casos hace que tu metabolismo se frene y engordarás mucho más lo que comas después.
• Píntate algún dibujo en la mano, como una mariposa o una estrella pequeña para recordarte lo que quieres llegar a ser: bella. Cuando tengas alguna tentación: mira tu mano y tu dibujo te recordará que lo estás haciendo para alcanzar tu meta. Repásalo cada mañana para reafirmar tu voluntad.
• Ponte un peso mínimo: ir más allá de él te lleva a la muerte y un saco de huesos con piel no es bello: debes saber dónde está el límite y cuándo estás realmente wapa, no subir ni bajar de peso.

Visitando  blogs, me encontré con este poema

 Susúrrame al oído, que soy fuerte entre tus brazos
Ampliame en tu ser la grandeza de mis ratos.
No dejen que condene mi instancia en la vida
Busco salvación bajo lo hondo de esta herida.
Soy prisionera en esta carcel de destrucción
Con vos voy perdida al total de la culminación.
¿Como sobrevivir en un mundo de delirio?¿Como resistir tu encanto y tu homicidio?
Todas las noches del ayer, todos los colores del amor
Entremezclados en un charco de dolor
Soy un eco frustrado de mi historia pasada
La repito en mis auto-heridas para ser aceptada.
Vacio mi alma para resucitar, nada mas puede salvarme que el despertar.

https://www.youtube.com/watch?v=b0qqLJFegEE

Esto dice mucho...

" Carta de Ana "
                                                                                 

Control

Quisiera presentarme. Mi nombre, o por lo menos como me llaman los médicos, es Anorexia. Mi nombre completo es Anorexia Nerviosa, pero puedes llamarme Ana. Tengo esperanzas de que lleguemos a ser grandes compañeras. En el tiempo que viene, invertiré mucho tiempo en tí y espero que tu hagas lo mismo.

Siempre has escuchado a tus padres y a tus profesores hablarte sobre ti “Eres tan madura”, inteligente” y “posees tanto potencial”. Pero ¿adónde te ha llevado todo esto? A ninguna parte! No eres perfecta, no te esfuerzas lo suficiente y pierdes tu tiempo pensando y conversando con tus amigas. Dichos actos no serán permitidos en el futuro.

Tus amigas no te entienden. No son sinceras. En el pasado, cuando la inseguridad se ha apoderado de tu mente, les has preguntado “Estoy… gorda?” y han respondido “Oh no, claro que no”, sabías que estaban mintiendo. Sólo yo soy capaz de decirte la verdad. Y tus padres… mejor no toquemos ese tema! Sabes que te aman y que se preocupan por tí, pero parte de su trabajo de padres es hacerlo. Déjame decirte un secreto. Muy en el fondo están decepcionados de ti. Su hija, la que posee tanto potencial, se ha convertido en una gorda, floja e inservible niña.

Pero yo estoy a punto de cambiar todo eso

Espero mucho de ti. No se está permitido comer mucho. Comenzaras lentamente; disminuyendo la ingesta de grasas, leyendo las calorías de los envases, eliminando la comida chatarra, las frituras, etc. Por un tiempo, el ejercicio será sencillo; un poco de trote, tal vez unos cuantos abdominales y sentadillas. Nada muy serio. Quizás bajarás unos cuantos kilos, eliminaras un poco de grasa de tu estómago. Pero no pasará mucho tiempo antes de que te diga que no es suficiente.

Te exigiré que disminuyas el consumo de calorías y aumentes el ejercicio. Te llevaré hasta el límite. Obedecerás porque no puedes defraudarme. Estoy comenzando a introducirme en ti. Muy pronto, estare contigo siempre. Ahi estaré cuando te despiertes por la mañana y corras hacia la escalera. Los números se convertirán en tus aliados y tus enemigos, y rezarás por pesar siempre un poco menos que el día de ayer, que la noche anterior. Mirarás con desconfianza hacia el espejo. Rechazarás la grasa presente en tu cuerpo y sonreirás a medida que te conviertas en huesos. Estaré contigo cuando organices tu plan diario de consumo: 400 calorías, 2 horas de ejercicio. Yo soy la que decide y dicta todo, porque a este punto tus pensamientos y los mios se han convertido en uno solo.

Te seguiré a lo largo del día. En el colegio cuando tu mente esté distraída te daré algo en que pensar. Cuenta las calorías del dia. Es demasiado. Llenare tu cabeza con pensamientos sobre comida, calorias, kilos, peso, y cosas en las que estas a salvo pensando. Porque a estas alturas, ya estoy adentro de tí.

Muy pronto no solo te dire como actuar respecto a la comida, sino respecto a todo y siempre. Sonrie y discimula. Hazles ver que estas bien. Esconde ese enorme estómago, por favor! Dios, eres una vaca enorme!! Cuando lleguen las horas de comer, yo te dire que hacer. Haré que un plato de lechuga parezca un festin digno de un rey. Aparta la comida y espárcela. Haz ver el plato clmo si hubiera comido realmente. Ningun pedazo, nada… si comes pierdes el control… eso es lo que quieres? Volver a ser la vaca que eras antes? te obligare a observar las modelos de las revistas. Sus cuerpos delgados, sus dientes blancos, ejemplos de perfeccion que te miran desde esas hojas de papel brillante. Te haré ver que nunca podrás ser asi. Siempre seras gorda y jamas lograras llegar a ser bonita como ellas lo son. Cuando te mires en el espejo, yo distorcionare la imagen. Te presentare a la obesidad y a la vergüenza. Te veras como un luchador de sumo cuando en realidad te veras como un niño desnutrido. Pero no debes enterarte de ello, porque si lo hicieras, podrias comer y nuestra amistad llegaria a su fin.

A veces te rebelarás. Con suerte, no muy seguido. Ante la mas minima fibra de rebelion en tu cuerpo, te aventuraras en la cocina. Abriras lentamente la puerta de la alacena. Tus ojos se pasearan lentamente entre la comida que tanto he intentado alejar de ti. Tus manos se moveran en la obscuridad y alcanzaran, al igual que en una pesadilla, una caja de galletas. Las tragaras mecanicamente, sin saborearlas realmente y solo pensando en el hecho de que me estsa llevando la contra. Alcanzas luego otra caja y otra y otra. Tu estomago se tornara hinchado, asqueroso y redondo, pero ni siquiera asi te detendras. Y todo el tiempo te estare gritando que pares, vaca enorme, no tienes auto control, vas a engordar

Cuando se hayan acabado, recurrirás a mi, me pedirás concejo porque la verdad es que no quieres engordar. Haz roto una regla cardinal y haz comido, y ahora me quieres de regreso. Te obligare a entrar al baño, a ponerte de rodillas, mirando dentro del excusado. Insertaras tus dedos en tu garganta y sin dejar de sentir dolor la comuda por fin saldrá. Lo repetirás una y otra vez hasta que escupas sangre y agua y sepas que ya no queda mas nada. Cuando te levantes, te sentiras mareada. No te desmayes. Ponte de pie enseguida. Mereces sufrir por ser la vaca enorme que eres

Quizás elegiré otra manera para deshacerte de la culpa. Quizás te haré tomar laxantes, te sentaras en el baño hasta avanzada la madrugada, escuchando como cruje tu interior. O quizás simplemente te obligare a lastimarte a ti misma, golpearte la cabeza contra la pared hasta que consigas una jaqueca insoportable. Cortarse tambien sirve. Quiero ver tu sangre, verla caer por tu brazo y justo en ese segun te darás cuenta de que cualquier dolor que yo te desee lo mereces ralmente. te sientes deprimida obsesionada, herida. Tratando de pedir ayuda pero nadie te escucha. A quien le importa? Comienzas a desertar, tu misma te lo has buscado

Oh, acaso es dificil? quieres dejar de sentirte asi?crees que soy injusta? Yo solo actuó para ayudarte. te permito dejar de pensar en cosas que tanto te estresan. Los pensamientos de rabia, tristeza, desesperación, y soledad cesarán si yo loquiero pues puedo llevármelos lejos y cambiarlos por el conteo de calorías. Me llevare tus deseos de encajar con los niños de tu edad, tus ganas de contentar a todo el mundo. Porque ahora, soy yo tu unica amiga y la unica que necesitas contentar.

Tengo un punto debil pero no debemos decirselo a nadie. Si decides luchar de vuelta, recurrir a alguien para contarle como te obligo a vivir, todo se vendra abajo. Nadie debe enterarse, nadie debe penetrar la cubierta que te he puesto encima. Yo te he creado, te he llevado a ser flaca, a tener el cuerpo de una niña. Eres mía y solo Mía. Sin mi no eres nada. Así que no te resistas ni te opongas. Cuando otros comenten, ignóralos. Olvídate de ellos y de todo aquel que intente alejarte de mi. Soy tu mas grande apoyo y pretendo seguir siéndolo.


Atte: Ana!!!

calorias negativas

Son aquellas calorías que se queman al momento de su consumo e ingestión

Diabulimia: Es un trastorno en el cual las personas que padecen diabetes tipo 1 omiten sus inyecciones de insulina con el propósito de perder peso. Si la diabulimia no se trata a tiempo, puede provocar la extensión de la diabetes mucho antes de lo habitual, provocando fallo renal, ceguera y neuropatía diabética.

Con la diabulimia se incrementa la mortalidad., en personas con diabulimia es muy común la cetoacidosis diabética, que resulta mortal si no se le da un tratamiento.Esta enfermedad suele aparecer en la adolescencia y es más común en mujeres que en hombres.

Drunkorexia: Una enfermedad que se caracteriza por saltearse comidas para tomar más alcohol, entre un 30% de personas (con edades de 18 y 24 años) se saltea comidas para ingerir más alcohol.

Ebriorexia: Es un desorden caracterizado por una conjugación de diferentes conductas, no comer sometiéndose a una abstinencia alimenticia voluntaria, realizar un atracón y posteriormente provocar el vómito y como tónica dominante en ambas conductas, abusar de las bebidas alcohólicas, es una combinación de anorexia, bulimia y alcohol.

Los protagonistas de este trastorno alimentario son mayoritariamente mujeres y el alcohol básicamente es la única fuente de calorías con la que se sustentan, aunque existen casos de mayor gravedad en los que el alcohol es sustituido por drogas como las metanfetaminas con la única finalidad de inhibir el hambre.

Ortorexia: Es una obsesión o preocupación extrema por la salud, centrada en comer lo más sano posible, que puede convertirse en un serio trastorno. Las personas afectadas experimentan sentimientos muy marcados hacia los alimentos. Para ellas, un producto conservado es "peligroso", "artificial" un alimento producido industrialmente, "saludable" un producto biológico, además, se ha comprobado que sienten un fuerte deseo de comer cuando están nerviosas, emocionadas, felices o culpables.

Permarexia: Es un trastorno de la alimentación, que consiste en una obsesión por la comida, que lleva a la persona a pensar que todo le hace mal, que todo la va a engordar y por lo mismo todo el tiempo está a dieta. Principalmente afecta a las mujeres, quienes influenciadas por las modas y los medios de comunicación.

Sadorexia: Es llamada coloquialmente la dieta del dolor, dicha enfermedad es una combinación del comportamiento anoréxico, bulímico y ortoréxico con un maltrato corporal y el empleo de métodos de adelgazamiento masoquistas.

Las personas con sadorexia, son personas con baja autoestima, deprimidas, pueden que le hayan llevado a esta enfermedad algún tipo de problema familiar, social u emocional y que desembocan en la sadorexia para buscar una salida.

Vigorexia: Se refiere a un trastorno o desorden emocional que provoca que la persona se vea a si misma de manera distorsionada; ante el espejo lucen débiles y poco desarrolladas muscularmente. Esta percepción la lleva a realizar ejercicio físicos constantes de manera obsesiva- compulsiva sin importar las consecuencias.

Afecta tanto a mujeres como hombres, pero al contrario que la anorexia es mas común en el sexo masculino entre los 18 y 35 años. El físicoculturismo es uno de los deportes que más comúnmente se relaciona con este tipo de trastornos.

*-Cayó en una crisis depresiva.
Eso quiere decir que...
-Si, sus brazos ya no están
limpios... otra vez.

-Tú puedes esconder la comida, pero no puedes esconder el peso.

-No comas nada hoy, que te vas a arrepentir mañana.

En un solo atracón pueden llegar a consumir de 10.000 a 40.000 calorías.

Tu eliges

6 estrategias que te ayudarán a hacer del ejercicio un hábito disfrutable
Texto: Maribel Barros

Si lo que quieres es comenzar a ejercitarte, basta de las tradicionales excusas de que no tienes tiempo o que no te gusta. Tómate un momento y considera la posibilidad de que no has elegido la actividad física correcta o que tus creencias sobre lo que es el ejercicio pueden estar erradas. Estas 6 estrategias te ayudarán a incluir el ejercicio en tu vida, e incluso disfrutarlo.

1. Escoge algo que se ajuste a tu personalidad y estilo de vida

Cuando se trata de elegir un deporte, o actividad física, asegúrate que se ajuste a tu tipo de personalidad. Como recomienda la Doctora Mercedes Carnethon a la Asociación Americana del Corazón, si eres una persona sociable considera inscribirte a clases en grupo, o elige deportes en equipo. Si tienes una personalidad más solitaria, entonces caminar, correr o nadar podrían ser opciones más adecuadas.

La actividad que elijas debe adaptarse a tu estilo de vida, y no al revés. Por ejemplo, si no eres madrugador, no te pongas como meta ir al gimnasio antes de ir al trabajo, porque te será más difícil cumplirla. Considera también si el gym está cerca de tu casa u oficina, o a medio camino entre ambos.

2. Ejercítate por partes

La Asociación Americana del Corazón recomienda ejercitarte al menos 30 minutos al día. ¿Pero sabías que no tienes que hacerlo todo junto? Si te cuesta hacerte un hueco durante el día, la doctora Carnethon recomienda dividir tus sesiones en tres partes de 10 minutos. Puede ser desde caminar rápido, subir escaleras, o incluir ejercicios de calistenia.

3. Hazlo un hábito

Para que una nueva actividad se convierta en hábito se requiere de tiempo y constancia. Lo ideal es que incluyas tu actividad física en tu rutina diaria, y a la misma hora. Al hacerlo le estarás dando un espacio prioritario al ejercicio, con el propósito de que se vuelva un hábito.

Considera que es normal si un día no puedes ir al gimnasio como tenías planeado. Sin embargo, esto debe ser un motivador para no brincarte otro día. ¡No lo dejes para mañana!

4. Aprovecha cualquier momento que tengas para ejercitarte

Hacer ejercicio no requiere de un gimnasio o un parque, solo necesitas cambiar tu mentalidad. Puedes hacerlo durante los comerciales de tu programa favorito, mientras limpias la casa, e incluso estando sentado en tu escritorio en la oficina. Considera estas opciones que recomienda el sitio web Health.com:

·   Wall sits, o parado contra la pared, para fortalecer la cintura y las piernas.

·   Parado de puntas para fortalecer las pantorrillas.

·   Elevaciones de piernas.

·   Flexión de abdominales para fortalecer los músculos centrales.

·   Toma las escaleras en lugar del ascensor.

·   Si te transportas en metro o en autobús, elige bajarte una parada antes y camina hacia tu destino.

·   Practica el power walking cuando hagas tus mandados.

·   Estaciona tu coche más lejos para moverte más.

5. Ponte metas específicas y realistas

Usar un podómetro que te ayude a contar los pasos que haces puede ser una buena forma de motivarte y ponerte metas. El sitio WebMD recomienda que camines una media diaria de 10,000 pasos. Si no estás acostumbrado, esto puede no ser fácil, por lo que recomienda que averigües cuántos pasos realizas en promedio al día y te pongas una meta de aumentarlos en 300 cada vez.

Asegúrate que tus metas sean realistas ya que exigirte demasiado podría desgastarte antes de siquiera empezar, orillándote a abandonar tu propósito de estar en forma.

6. Prémiate

Si ya te propusiste incluir el ejercicio como uno de tus hábitos, asegúrate de premiarte cada vez que logres un objetivo. Una vez que tengas tus metas establecidas, planea cómo te recompensarás cada vez que las alcances. Puede ser con un libro o película que quieras, o zapatos nuevos… Elige algo que te motive y prémiate con eso. Te ayudará a mantenerte motivado.

Recuerda consultar tu médico antes de realizar algún cambio drástico en tu dieta o estilo de vida.